مۇسكۇل لېنتىنى كېسىش ھالقىلىق ماھارەت بولۇپ ، مەيلى تەنھەرىكەتنى قوللاش ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بولسۇن ، ھەر خىل قوللىنىشچان پروگراممىلاردىكى ئۈنۈمىنى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. يۇقىرى - سۈپەتلىك مۇسكۇل لېنتىسى بىلەن تەمىنلىگۈچى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، توغرا كېسىلگەن لېنتىنىڭ ئابونتلارنىڭ تەجرىبىسى ۋە نەتىجىسىگە بولغان تەسىرىنى ئۆز كۆزۈم بىلەن كۆردۈم. بۇ بىلوگ يازمىسىدا ، مۇسكۇل لېنتىنى قانداق قىلىپ ئۈنۈملۈك كېسىش توغرىسىدا - چوڭقۇر بىلىملەردە كۆپچىلىك بىلەن ئورتاقلىشىمەن.
مۇسكۇل لېنتىنى چۈشىنىش
كېسىش جەريانىغا كىرىشتىن بۇرۇن ، مۇسكۇل لېنتىنىڭ نېمىلىكىنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم. مۇسكۇل لېنتىسى كېنىزولوگىيە لېنتىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، جانلىق ، ئېلاستىك لېنتا بولۇپ ، ئۇ ئىنسانلارنىڭ تېرىسىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى دورىغان. ئۇ ئادەتتە بىر تەرىپىگە ئاكرىل چاپلاشتۇرۇلغان پاختا رەختتىن تىكىلگەن. بۇ لېنتىنى تېرىگە ئىشلىتىپ مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى يۆلەپ ، ئاغرىقنى پەسەيتىپ ، قان ۋە لىمفا ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.
بازاردا ھەر خىل مۇسكۇل لېنتىسى بار بولۇپ ، كەڭلىكى ، ئۇزۇنلۇقى ، ئېلاستىكىلىقى ۋە يېپىشقاقلىقى جەھەتتە ئوخشىمايدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كەڭلىكى 1 - ديۇم ، 2 - ديۇم ، 3 - ديۇملۇق لېنتا. كەڭلىك تاللاش قوللىنىشچان رايونغا باغلىق. مەسىلەن ، 1 - ديۇملۇق لېنتا بارماق ياكى پۇت بارمىقىغا ئوخشاش كىچىك بوغۇملارغا ماس كېلىشى مۇمكىن ، تۆت چاسا ياكى قاپارتما قاتارلىق چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا 2 - ياكى 3 - ديۇملۇق لېنتا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
مۇسكۇل لېنتىنى كېسىش قوراللىرى
مۇسكۇل لېنتىنى توغرا كېسىش ئۈچۈن ، توغرا قوراللارغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان قورال بىر جۈپ ئۆتكۈر قايچا. لېنتىنىڭ گىرۋىكىنى بوشاتماي پاكىز كېسىدىغان قايچا ئىشلىتىش كېرەك. تۇتۇق قايچا لېنتىنىڭ تەكشى يىرتىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئۇنىڭ يېپىشقاقلىقى ۋە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەر پايدىلىق پىچاق ياكى ئايلانما كەسكۈچ ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، بولۇپمۇ كۆپ مىقداردا لېنتا بېجىرگەندە. بۇ قوراللار تېخىمۇ ئېنىق ۋە ئىزچىل كېسىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئەمما بىخەتەر ئىشلىتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ماھارەت ۋە ئېھتىياتچانلىق تەلەپ قىلىدۇ.
كېسىشتىن بۇرۇن ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئامىللار
قوللىنىش دائىرىسى
ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىرىنچى ئامىل مۇسكۇل لېنتىنى ئىشلىتىشنى پىلانلىغان ساھە. ئوخشىمىغان بەدەن زاپچاسلىرى ئوخشىمىغان شەكىل ۋە لېنتا تەلەپ قىلىدۇ. مەسىلەن ، لېنتىنى بوغۇمغا سۈرسىڭىز ، بوغۇمنىڭ مەزمۇنىغا ئەگىشىش ئۈچۈن ئۇنى مەلۇم شەكىلدە كېسىشىڭىز لازىم بولۇشى مۇمكىن. «Y» شەكلى كۆپىنچە تىز ياكى تىرناققا ئوخشاش بوغۇملارغا ئىشلىتىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ تېخىمۇ جانلىق ۋە تىرەك بولىدۇ.
ئىشلىتىش مەقسىتى
مۇسكۇل لېنتىنى ئىشلىتىشتىكى مەقسەتمۇ ئۇنى قانداق كېسىشنى بەلگىلەشتە رول ئوينايدۇ. ئەگەر لېنتا تىرەككە ئىشلىتىلىۋاتقان بولسا ، ئۇنى ئۇزۇن سىزىقتا كېسىپ ، مۇسكۇلنى ئۈزلۈكسىز تىرەك بىلەن تەمىنلىسىڭىز بولىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، ئەگەر ئاغرىق پەسەيتىش ئۈچۈن بولسا ، قىسقا ، تېخىمۇ ئېنىق قويۇلغان ئەسەر تېخىمۇ مۇۋاپىق بولۇشى مۇمكىن.
Tape Stretch
مۇسكۇل لېنتىنىڭ ئوخشىمىغان دەرىجىدە سوزۇلۇشى بار ، بۇنى كېسىگەندە ئويلىشىش كېرەك. ئەگەر لېنتا ئىشلەتكەندە بەلگىلىك جىددىيلىكنىڭ بولۇشىنى ئۈمىد قىلسىڭىز ، ئۇنى مۇناسىپ كېسىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن ، ئەگەر سىز يۇقىرى - جىددىيلىك قوللىنىشچان پروگراممىسىنى ئويلىسىڭىز ، لېنتىنى سىز قاپلىغان رايوننىڭ ئۇزۇنلۇقىدىن سەل قىسقا كېسىۋەتسىڭىز بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئىلتىماس قىلغاندا سوزۇلغاندا ، ئۇ ئېھتىياجلىق ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ.
قەدەم - ئارقىلىق - مۇسكۇل لېنتىنى كېسىشتىكى قوللانما
1-قەدەم: رايوننى ئۆلچەڭ
مۇسكۇل لېنتىسى ئىشلىتىشنى پىلانلىغان يەرنى ئۆلچەش لېنتىسى ياكى ھۆكۈمرانى ئىشلىتىڭ. بۇ سىزگە لازىملىق لېنتىنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە كەڭلىكى ھەققىدە چۈشەنچە بېرىدۇ. توغرا ئۆلچەشكە كاپالەتلىك قىلىڭ ، چۈنكى كىچىك خاتالىق لېنتىنىڭ ماسلىشىشچانلىقى ۋە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئىككىنچى قەدەم: لېنتىغا بەلگە قويۇڭ
لېنتىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى بەلگىلىگەندىن كېيىن ، قەلەم ياكى بەلگە ئىشلىتىپ لېنتىغا بەلگە قويۇڭ. بۇ سىزنىڭ توغرا ۋە توغرا كېسىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز مۇرەككەپ شەكىلنى كېسىۋاتقان بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن لېنتىغا شەكىل سىزالايسىز.
3-قەدەم: لېنتىنى كېسىڭ
تاللىغان كېسىش قورالىڭىزنى ئىشلىتىپ ، بەلگە قويۇلغان قۇرلارنى ئەستايىدىللىق بىلەن كېسىڭ. ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ پاكىز ، ھەتتا كېسىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر قايچا ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز ، تىغنىڭ لېنتىغا ئۇدۇل ھالەتتە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
4-قەدەم: كېسىشنى تەكشۈرۈڭ
لېنتىنى كېسىۋەتكەندىن كېيىن ، قىرلىرىنى سىلىق ھەم پارقىراق ئەمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر قوپال قىرلار بولسا ، يېنىكرەك ياكى ئىسسىقلىق مەنبەسىدىن پايدىلىنىپ ئازراق پېچەتلىسىڭىز بولىدۇ ، ئەمما {{1} over دىن ئېشىپ كەتمەسلىككە دىققەت قىلىڭ ، چۈنكى ئۇ لېنتىنى يېپىپ قويىدۇ.
كۆپ ئۇچرايدىغان كېسىش شەكىللىرى ۋە ئۇلارنىڭ قوللىنىلىشى
I - Shape
«مەن» شەكلى مۇسكۇل لېنتىسى ئۈچۈن ئەڭ ئاددىي ۋە كۆپ ئۇچرايدىغان شەكىل. ئۇ بىۋاسىتە مۇسكۇل تىرەككە ئىشلىتىشكە بولىدىغان لېنتا. مەسىلەن ، سىز «مەن» شەكىللىك لېنتىنى ئىشلىتىپ موزاينىڭ مۇسكۇلىنىڭ ئۇزۇنلۇقى بىلەن ئىشلىتىپ موزاينىڭ مۇسكۇلىنى قوللىيالايسىز.
Y - شەكىل
يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، «Y» شەكلى بوغۇملارغا ماس كېلىدۇ. «Y» نىڭ ئىككى بوغۇمىنى بوغۇمنىڭ ئىككى تەرىپىگە قويغىلى بولىدۇ ، تەبىئىي ھەرىكەتكە يول قويۇش بىلەن بىر ۋاقىتتا تىرەك ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىز «Y» شەكلىدىكى ئوخشىمىغان قوللىنىشچان پروگراممىلاردا تېخىمۇ تەپسىلىي ئۇچۇرلارنى تاپالايسىز4-testdfgsdfg.
X - شەكىل
«X» شەكلى كۆپىنچە ئارقا ياكى قورساق قاتارلىق cross- تىرەككە ئېھتىياجلىق بولغان رايونلارغا ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ بېسىمنى تەكشى تەقسىملەپ ، كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قوللايدۇ.
مۇسكۇل لېنتىنى كېسىشنىڭ ئۇسۇللىرى
- تاشلاندۇق لېنتىغا مەشىق قىلىڭ: ئەگەر سىز مۇسكۇل لېنتىنى كېسىشكە يېڭى بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن بەزى كېرەكسىز لېنتىلارنى مەشىق قىلسىڭىز ياخشى. بۇ سىزنىڭ كېسىش جەريانىنى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- لېنتا تەكشىلىكىنى ساقلاڭ: لېنتىنى كېسىۋەتكەندە ، ئۇنىڭ پاكىز يۈزىدە ياتقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇ ئۇنىڭ بۈدرە ياكى قورۇق چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ كېسىش جەريانىنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- لېنتىنى مۇۋاپىق ساقلاڭ: كېسىۋەتكەندىن كېيىن ، قالغان لېنتىنى سالقىن ، قۇرغاق جايدا ساقلاپ ، يېپىشتۇرۇش خۇسۇسىيىتىنى ساقلاڭ. ئىسسىقلىق ۋە نەملىكنىڭ تەسىرى لېنتىنىڭ يېپىشقاقلىقىنى يوقىتىۋېتىدۇ.
خۇلاسە
مۇسكۇل لېنتىنى كېسىش ئاددىي ئىش ئەمەس. ئۇ لېنتا ، قوللىنىش دائىرىسى ۋە ئىشلىتىش مەقسىتىنى ياخشى چۈشىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ بىلوگ يازمىسىدا كۆرسىتىلگەن باسقۇچ ۋە كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلسىڭىز ، مۇسكۇل لېنتىنى ئۈنۈملۈك كېسىپ ، ئۇنىڭ پايدىسىدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنالايسىز.
ئەگەر شەخسىي ياكى كەسپىي ئىشلىتىشىڭىز ئۈچۈن يۇقىرى - سۈپەتلىك مۇسكۇل لېنتىنى سېتىۋېلىشقا قىزىقسىڭىز ، بىز بۇ يەردە سىزگە مۇلازىمەت قىلىمىز. بىز كەڭلىكى ، ئۇزۇنلۇقى ۋە سوزۇلۇش دەرىجىسى ئوخشاش بولمىغان مۇسكۇل لېنتا مەھسۇلاتلىرىنى كەڭ دائىرىدە تەمىنلەيمىز. لېنتىمىز ئەلا ماتېرىياللاردىن ياسالغان بولۇپ ، كۈچلۈك يېپىشقاقلىقى بار ، ئۇزۇن - داۋاملىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. سېتىۋېلىش سۆھبىتىنى باشلاش ئۈچۈن بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مۇسكۇل لېنتا ھەل قىلىش چارىسىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەيلى.
پايدىلانما
- Kinesiology Taping Association International (KTAI). (2023). Kinesiology Taping Manual.
- Sports Medicine Journal. (2022). مۇسكۇل لېنتىسى قوللىنىش ئىلمى.
