تەنھەرىكەت بەلۋاغنى قانداق ئۆلچەيمەن؟
تەنتەربىيە داكا بىلەن تەمىنلىگۈچى بولۇش سۈپىتىم بىلەن ، مەن دائىم تەنھەرىكەتچىلەر ، چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ۋە تېببىي خادىملارنىڭ تەنھەرىكەت داكاسىنى قانداق ئۆلچەش توغرىسىدا سوئاللارنى تاپشۇرۇۋالىمەن. توغرا ئۆلچەشكە ئېرىشىش تولىمۇ مۇھىم ، چۈنكى ئۇ داكانىڭ توغرا ماسلىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، زۆرۈر ياردەم بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا راھەتنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. بۇ بىلوگ يازمىسىدا ، مەن سىزنى تەنھەرىكەت بەلۋاغنى ئۆلچەش جەريانىدا يېتەكلەيمەن ، بۇ يولدىكى مۇھىم باسقۇچلار ۋە ئويلىنىشلارنى چۈشەندۈرىمەن.
ئۆلچەشنىڭ مەقسىتىنى چۈشىنىش
بىز ئەمەلىي ئۆلچەش جەريانىغا كىرىشتىن بۇرۇن ، نېمە ئۈچۈن تەنھەرىكەت بەلۋاغنى ئۆلچەشنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىش كېرەك. قۇدۇق - ماس كېلىدىغان داكا بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنى يۆلەش ئارقىلىق يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇ يەنە ئىششىقنى ئازايتىش ۋە يارىلانغان ئورۇنلارنى مۇقىملىق بىلەن ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، كېسەل - ماس كېلىدىغان داكا لازىملىق ياردەمنى تەمىنلىيەلمەسلىكى مۇمكىن ، ياكى بەك چىڭ بولۇپ ، قان ئايلىنىشنى چەكلەپ ، بىئاراملىق ھەتتا تېخىمۇ زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئۆلچەشكە ئېھتىياجلىق قوراللار
سىز ئۆلچەشكە ئېھتىياجلىق قوراللار بىر قەدەر ئاددىي ۋە ئاسان ئىشلەتكىلى بولىدۇ. سىز تىككۈچىلىك ياكى تىككۈچىلىكتە ئىشلىتىلىدىغان ئەۋرىشىم ئۆلچەش لېنتىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. بۇ خىل لېنتا سىز ئۆلچەۋاتقان بەدەن قىسمىنىڭ شەكلىگە ئاسانلا ماسلىشالايدۇ. لېنتىنىڭ پاكىز ۋە ياخشى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىپ ، توغرا ئۆلچەشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
ئوخشىمىغان بەدەن ئەزالىرىنى ئۆلچەش
Ankle
پۇتى تەنھەرىكەت داكا ئىشلىتىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان رايون ، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتتە نۇرغۇن يۈگۈرۈش ، سەكرەش ياكى يۆنىلىشنىڭ تېز ئۆزگىرىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. پۇتىنىڭ بەل قىسمىنى ئۆلچەش:
- پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ. پۇتىڭىزنى ئازادە تۇتۇڭ.
- ئۆلچەش لېنتىنى پۇتىڭىزنىڭ ئەڭ تار يېرىگە ئوراپ قويۇڭ. لېنتىنىڭ تارتىلغانلىقىنى ، ئەمما بەك چىڭ ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ. بۇ ئۆلچەش سىزگە پۇتنىڭ ئايلانمىسى ھەققىدە چۈشەنچە بېرىدۇ.
- تېخىمۇ ئەتراپلىق ئۆلچەش ئۈچۈن ، سىز موزاينىڭ تېگىدىن پۇتىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنىمۇ ئۆلچەشنى ئويلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ يېتەرلىك قاپلاش بىلەن تەمىنلەيدىغان بەلۋاغنى تاللاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
Knee
تىز يەنە بىر ھالقىلىق بوغۇم بولۇپ ، تەنتەربىيە پائالىيىتى جەريانىدا دائىم قوللاشقا موھتاج. بۇ يەردە تىز تىزىشنى قانداق ئۆلچەش كېرەك:
- تىزنى سەل ئېگىلىپ تىك تۇرۇڭ. بۇ ئورۇن كۆپىنچە بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا تىزنىڭ تەبىئىي ھالىتىنى دورىغان.
- ئۆلچەش لېنتىنى تىزنىڭ ئەڭ قېلىن يېرىگە ئوراپ قويۇڭ ، بۇ ئادەتتە تىزنىڭ ئەتراپىدا. لېنتىنىڭ تەكشى ۋە بۇرمىلانغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- سىز يەنە - يوتىنىڭ ئوتتۇرىسىدىن - موزاينىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئۆلچەپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ پۈتۈن تىز رايونىنى ئۈنۈملۈك قاپلىغان داكا تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
Wrist
بىلەك زەخىملىنىشكە ئاسان ئۇچرايدۇ ، بولۇپمۇ تېننىس توپ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى گىمناستىكا قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە. قول بېغىشىنى ئۆلچەش:
- قولىڭىزنى ئالقىنىڭىزغا قارىتىپ سۇنۇڭ.
- ئۆلچەش لېنتىنى بىلىكىڭىزنىڭ ئەڭ تار يېرىگە ، باش بارمىقىڭىزنىڭ ئاستىغا ئوراپ قويۇڭ. لېنتىنى يەرگە پاراللېل ساقلاڭ.
- ئالقاننىڭ تېگىدىن - بىلەكنىڭ ئوتتۇرىسىغا قەدەر ئۇزۇنلۇقنى ئۆلچەشمۇ مۇۋاپىق داكا ئۇزۇنلۇقىنى تاللاشقا پايدىلىق.
داكا تۈرىنى ئويلاشقاندا
ئۆلچەشكە كەلسەك ، ئوخشىمىغان تىپتىكى تەنھەرىكەت بەلۋاغلىرىنىڭ تەلىپى ئوخشىمايدۇ.
ئېلاستىك بەلۋاغ
ئېلاستىكىلىق داكا سوزۇلغان بولۇپ ، بەدەن قىسمىنىڭ شەكلىگە ماسلىشالايدۇ. ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنى ئۆلچەشتە ، ئادەتتە بەدەن قىسمىنىڭ ئايلانما ئۆلچىمىگە تايانسىڭىز بولىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئېلاستىكىلىق بەلۋاغلار بەلگىلىك دەرىجىدە كېڭىيىدۇ ، شۇڭا تېخىمۇ قوللاشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئازراق كىچىكرەكنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.
Non - ئېلاستىكىلىق بەلۋاغ
قاتتىق {يېرىم}- قاتتىق بەلۋاغقا ئوخشاش - ئېلاستىكىلىق بەلۋاغلار ئۇنچە سوزۇلمايدۇ. بۇ خىل داكا ئۈچۈن بەدەن قىسمىنىڭ ئايلانمىسى ۋە ئۇزۇنلۇقىنى توغرا ئۆلچەش ئىنتايىن مۇھىم. ھەرىكەت ۋە قان ئايلىنىشنى چەكلىيەلەيدىغان بولغاچقا ، چىڭ ماسلىشىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئەكسىچە ، ھەددىدىن زىيادە قىسىلىپ كەتمەي تۇرۇپ قوللايدىغان ئۇششاق-چۈششەك لايىھەنى نىشان قىلىڭ.
قوشۇمچە ئويلىنىش
- پائالىيەت دەرىجىسى. يېنىك - كۈچلۈكلۈك پائالىيىتى ياكى {{4} post يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، بوشراق بەلۋاغ يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
- يارىلىنىش ئەھۋالى: ئەگەر سىزدە يارىلانغان بولسا ، تەسىرگە ئۇچرىغان رايوندىكى ئىششىق ياكى بىئاراملىقنى ئويلىشىشىڭىز مۇمكىن. ئىششىپ كەتكەن قىسمىنى ئاستا-ئاستا ئۆلچەڭ ، ھەمدە يەنىلا تىرەك بىلەن تەمىنلەۋاتقاندا ئىششىققا ماس كېلىدىغان داكا ئىشلىتىشنى ئويلاڭ.
ئۆلچەش ئارقىلىق بەلۋاغنى تاللاڭ
ئۆلچەپ بولغاندىن كېيىن ، [بىزنىڭ تەنھەرىكەت بەلۋاغ ماركىمىز] تەمىنلىگەن چوڭ-كىچىكلىك جەدۋىلىنى كۆرەلەيسىز. بۇ دىئاگراممىلار سىزنىڭ ماس قەدەملىك چوڭلۇقتىكى ئۆلچىمىڭىزگە ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز ، ئىككىلەنمەستىن خېرىدارلار مۇلازىمەت ئەترىتىمىز بىلەن ئالاقىلىشىپ ياردەم سوراڭ. ئۇلارنىڭ خېرىدارلارنىڭ ئۆلچىمىگە ئاساسەن توغرا داكا تاللىشىغا ياردەم بېرىشتە مول بىلىم ۋە تەجرىبىسى بار.
تەنھەرىكەت داكا بىلەن تەمىنلىگۈچى بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە شەخسلەرنىڭ كۆپ خىل ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن يۇقىرى - سۈپەتلىك داكا بىلەن تەمىنلىگەنلىكىمىزدىن پەخىرلىنىمىز. داكامىز چىداملىق ، نەپەسلىنەلەيدىغان ۋە كىيىشكە قۇلايلىق ئەلا ماتېرىياللاردىن ياسالغان. مەيلى كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ياكى ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇشنى ياقتۇرىدىغان ئادەم بولۇڭ ، بىزدە سىزگە ماس كېلىدىغان بەلۋاغ بار.
ئەگەر بىزنىڭ تەنھەرىكەت بەلۋاغلىرىمىزنى سېتىۋېلىشقا قىزىقسىڭىز ، سىزنى [سېتىۋېلىش مۇزاكىرىسى ئۈچۈن ئالاقىلىشىشنى باشلاشقا] تەكلىپ قىلىمىز. مەھسۇلاتلىرىمىزنى ، باھاسىمىزنى ۋە توشۇش تاللانمىلىرىمىز ھەققىدە تەپسىلىي ئۇچۇر بىلەن تەمىنلىيەلەيمىز. گۇرۇپپىمىز پۇلىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى قىممىتى ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان داكا ئېلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
خۇلاسىلىگەندە ، تەنھەرىكەت بەلۋاغنى ئۆلچەش بىۋاسىتە جەريان بولۇپ ، ئىنچىكە ھالقىلارغا ئازراق دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ بىلوگ يازمىسىدا كۆرسىتىلگەن باسقۇچلارنى بويلاپ ، داكا تۈرى ۋە كونكرېت ئېھتىياجىڭىزنى ئويلاشقاندا ، مۇۋاپىق قوللاش ۋە راھەت بىلەن تەمىنلەيدىغان داكا تاللىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلالايسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، قۇدۇق - ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت بەلۋاغ سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىز ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. شۇڭا ۋاقىت چىقىرىپ توغرا ئۆلچەپ ، ئاقىلانە تاللاڭ.
ئەگەر مەھسۇلاتلىرىمىزنى ۋە تەنتەربىيە داكا تېخنىكىسىنىڭ ئەڭ يېڭى ئىلگىرىلەشلىرىنى تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچى بولسىڭىز ، زىيارەت قىلالايسىز4-testdfgsdfg.
پايدىلانما
- ئامېرىكا سۆڭەك تاشقى كېسەللىكلەر ئاكادېمىيىسى. (2023). تەنتەربىيە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
- مەملىكەتلىك يېنىك ئاتلېتىكا ترېنېرلار جەمئىيىتى. (2023). تەنھەرىكەتنى باغلاش ۋە چېكىش قوللانمىسى.
